5 × een gezonder gewicht van bij de start

21 november 2022
Kindergeneeskunde
Artikel
gezonder gewicht van bij de start

De eerste 1000 dagen, grofweg de periode van de bevruchting tot twee jaar, zijn de allerbelangrijkste voor de gezondheid van een kind. Alle ouders in spe kunnen al vanaf de zwangerschap op verschillende manieren bijdragen aan een gezond gewicht voor hun kind. Dr. Karolien Van De Maele, pediatrisch endocrinoloog en coördinator van de kinderobesitaskliniek in het UZA, geeft vijf tips mee.

Van de Maele Karolien
Dr. Karolien Van De Maele
Pediatrisch endocrinoloog en coördinator van de UZA-kinderobesitaskliniek

1.

Stuur je eigen voedingsgewoontes bij

‘Ben je zwanger of denk je aan kinderen? Dan sta je voor een perfect moment om je voedingsgewoontes gezonder te maken’, zegt dr. Karolien Van De Maele. ‘Ongezonde voedingsstoffen zoals vet en suiker uit industrieel bewerkte voeding gaan, net als alcohol en nicotine, door de placenta naar de baby. Kinderen van vrouwen met overgewicht hebben drie keer meer kans om ook overgewicht te ontwikkelen. Leer jezelf dus als ouder in spe al voor de baby er is gezonde voedingsgewoontes aan. De ervaring leert dat dat makkelijker gaat dan na de geboorte, als je vaak wat minder slaapt.’

Word je bewust van echte hongersignalen

‘Ons lichaam is geprogrammeerd om hormonale signalen onbewust te herkennen. Onderzoekers geloven dat die programmatie van onze hoofd-buik-as al in de baarmoeder plaatsvindt. Na de hongerwinter van 1944-1945 volgden Nederlandse wetenschappers kinderen op van moeders die veel honger kenden. Hun hormonaal stelsel was gevoeliger voor de drang om te eten, waardoor ze overgewicht ontwikkelden. Het is voor jong en oud belangrijk om je bewust te zijn van het verschil tussen echte honger en honger van het hoofd. De hele dag door kleine porties eten vervang je daarom beter door de klassieke drie maaltijden en eventueel een vieruurtje.’

2.

3.

Kom uit je zetel, zonder fitnessabonnement

Niet alleen je voeding, ook hoeveel je beweegt heeft een impact op het gewicht van jezelf en je kinderen. ‘In een recente studie ontdekten we zelfs een verband tussen papa’s die minder bewegen en zwaardere kinderen. De meeste vaders komen ook bij tijdens de zwangerschap, allicht omdat hun eet- en beweegpatroon verandert. Maar wat ik vooral onthoud: een actieve levensstijl van de ouders beschermt kinderen tijdens hun eerste levensjaren. En het gaat er niet om of je als ouder een fitnessabonnement hebt, wel of je vaker wandelt, fietst of in de tuin werkt in plaats van in je zetel te hangen.’

Ken jezelf en maak eetmomenten gezellig

Overgewicht wordt vaak van generatie op generatie doorgegeven en dat komt maar voor een klein deel door lichamelijke factoren. ‘Voor een studie onderzocht ik kinderen van zes tot elf jaar van mama’s met overgewicht die voor de zwangerschap een maagverkleining ondergingen. Zij scoorden aanvankelijk beter, maar met de jaren slechter dan kinderen van mama’s die geen operatie ondergingen. De leefstijl van een gezin blijkt de cruciale factor. Mama’s of kinderen die alleen moeten diëten terwijl de andere gezinsleden een ongezond patroon aanhouden, dat werkt niet. Zeker bij kwetsbare gezinnen ontbreekt het ook vaak aan zelfinzicht en kennis over gezond eten. Hen leren we om gezonde én gezellige voedingsgewoontes in te bouwen die ze samen kunnen volhouden.’

4.

5.

Wees niet te streng en vraag om hulp

‘Kampt je kind met overgewicht of slaag je er zelf niet in om kilo’s te verliezen? Laat de moed niet zakken, je kan overgewicht op elke leeftijd aanpakken. Hoe sneller je ingrijpt of hulp zoekt, hoe beter. Zwaardere kinderen lopen meer kans om in een vicieuze cirkel van weinig zelfvertrouwen en sociaal isolement terecht te komen. Besef ook dat je niet alleen bent: in België is één op de vier minderjarigen en één op de twee volwassenen te zwaar. Wees dus niet te streng voor jezelf en praat over mogelijke behandelingen met je huisarts of specialist.’ 

Bereken zelf je BMI en ontdek welke zorgtrajecten het UZA -aanbiedt tegen obesitas:

Gerelateerde specialismen

Aangemaakt op

21 november 2022

Laatste update op

21 november 2022