Tips voor gezond sporten

 
  • Plan je een sportieve vakantie of activiteit na lang stilzitten, bereid je dan voor en bouw je conditie en spierkracht geleidelijk op.
  •  
  • Kies voor een sport die bij je lichaam past. Overgewicht en lopen gaan niet altijd samen, rugproblemen en fietsen evenmin.
  • Gewrichtsklachten? Dan is zwemmen ideaal. Win bij twijfel advies in.
  •  
  • Beoefen bij voorkeur verschillende sporten om eenzijdige belasting te voorkomen.
  •  
  • Vermageren door te sporten kan, maar alleen geleidelijk en op voorwaarde dat je je eetpatroon afstemt op een gezonde, gevarieerde sportvoeding.
  • Let er bij de keuze van je loopschoenen op dat je hiel stevig omsloten wordt, je tenen genoeg ruimte hebben en de zool alleen ter hoogte van je grote teen soepel is.
  • Neem de laatste volwaardige maaltijd voor je sportactiviteit twee tot vier uur vooraf. Eet vlak ervoor nog een kleinigheid.
  • Trek voor de eigenlijke sportprestatie een kwartier uit om op te warmen. Zo loop je minder risico op blessures.
  • Krijg je telkens pijn na een tijdlang sporten, consulteer dan een sportarts. Ga ook na of je techniek wel in orde is. Een trainer of sportinstructeur kan je helpen.
  • Probeer vlak na het sporten iets te eten en te drinken, bij voorkeur nog voor de douche. Je lichaam is dan ontvankelijker voor koolhydraten.
  • Luister naar je lichaam. Om vooruitgang te boeken moet je een inspanning leveren en dat mag je voelen, maar pijn hoort daar niet bij.
  • Heb je in tijden niet gesport, maar wil je je toch inschrijven voor die volleybalmatch met de collega's? Moet kunnen, maar doe dan mee voor de gezelligheid en leg de lat niet de hoog.
  • Bron: maguza.be