Sport en voeding



Voedingsadvies binnen S.P.O.R.T.S.

Als je je sportprestaties wil verbeteren, besteed je het best extra aandacht aan je voeding. Een betere energievoorziening kan ervoor zorgen dat je net dat tikkeltje langer volhoudt. Binnen S.P.O.R.T.S. kun je voor voedingsadvies terecht bij UZA-diŽtiste Linda Bartholomeeussen.
'De basis blijft uiteraard een gezonde voeding', legt ze uit. 'Tijdens de eerste sessie bekijken we meestal wat de sporter gewoonlijk eet en beantwoord ik specifieke vragen. Ik stel dan bepaalde aanpassingen voor en een maand later zien we elkaar terug voor een evaluatie.'

Waarop letten?

Mensen denken soms dat vooral de maaltijd net voor de sportprestatie telt.
'Maar om je prestatievermogen op te drijven moet je de hele dag op je voeding letten en regelmatig eten. De belangrijkste aandachtspunten zijn het aanbrengen van voldoende vocht en koolhydraten. Die laatste haal je vooral uit brood, rijst, pasta en aardappelen.'
Terwijl koolhydraten energie leveren, is vocht vooral belangrijk om uitdroging te voorkomen.

Sportdrankjes

Doordat je bij het sporten zweet, is het van groot belang ook tijdens je activiteit voldoende te drinken. Sport je langer dan een uur, dan kan een sportdrankje nuttig zijn. Het komt erop aan een drankje te vinden dat je goed verdraagt en waar je veel van kunt drinken.
Sportdrankjes zijn in alle smaken en kleuren verkrijgbaar in de handel, maar je kunt ze ook zelf maken.

Recepten voor sportdrankjes

  • 40-60 g suiker
  • 1-1,5 g keukenzout
  • sap van 2 citroenen
of

  • 75 ml vruchtensiroop
  • 1-1,5 g keukenzout


Vul telkens aan met water tot 1 liter. Gebruik warm water zodat de suiker goed oplost.

Bron: maguza.be